呼吸は深いに越したことはないけど…

深い呼吸にはメリットがたくさんあります。
呼吸が深い時はメンタルも安定していますよね。

呼吸と感情は密接な関係があるから。

逆にストレスがある時は浅くなるはず。
私も自分で気づきます。不安なときなどは特にね。


そんな時、私は一度だけ深く息を吐いてみます。吐いた分だけ吸えるから。

でも、強制的に深い呼吸に切り替えることは難しいと思う。
以前、無理に深呼吸していたら、逆に苦しくなったことがあるからよくわかる。


なので、次は自分の呼吸を観察します。

母親が幼子を見守るように、自分の今の呼吸を観察します。
目を閉じて行ってもいいらしいけど、私は開けてやっているみたい。


「浅いからダメだ」
「もっと深くしなくちゃ」
などの考えは一切不要。

今の自分の呼吸を批判することなく、丁寧に向き合って見守る。

吸った息がどこから入って、どこを通っていくのか。
吐くときはどうなのか。

これを続けていると、大なり小なり呼吸が深くなるのを感じるはず。
同時に、体も気持ちもゆるんで楽になります。

私は100％そうです。


不安や怒りの感情はもちろん、緊張する場面や思考がグルグルして止まらない時などにも使えるかと思います。


とてもシンプルだけど、なかなかいいですよ。



あなたの心と体の調整をお手伝いする
心理セラピスト　長沼美恵（ながぬまみえ）